ramy
V.I.P
عدد المساهمات : 126
نقاط : 111709
السٌّمعَة : 27
تاريخ التسجيل : 29/07/2009
العمر : 31
 | | الان تخلص من الاكتئاب | |
اذا كنت تشعر بهبوط شديد فى معنوياتك،فما عليك الا تجريب بعض هذه العلاجات الطبيعية التى يصفها الاختصاصيون.
1ـ مارس الرياضة:
ان ممارسة الرياضة بشكل منتظم ترفع مستويات الربمونات التىيفرزها الدماغ، التى تجعلنا نشعر بالرضا والارتياح. وقد وجد البحاثة الاميركيون ان الراضة تتتع بنفس فاعلية الاقراص المضادة للآكتئابز يمكن ممارسة اى رياضة مثل المشى السريع، الهرولة، السباحة، او اى رياضة تجعل من نبضات القلب وحركة التنفس تتسارع وارحص هلى ان تمارسها مدة نصف ساعة على الاقل بين مرتين وخمس مرات فى الاسبوع
.
2ـ عرض نفسك لأشعة الشمس صباحا:
اشعة الشمس ترفع المعنوايت وتنظم دورة افراز الميلاتونين وهو الهرمون الذى يساعد على النوم ليلا، تعود الخروج صباحا الى الهواء الطلق، وتنزه مدة ثلث ساعة فى اشعة شمس الصباح الباكر فتشعر بارتياح فورى
.
3ـ نم جيدا:
الاكتئاب يمكن ان يؤدى الى الأرق، والافتقار الى النوم يؤثر سلبا فى حالتنا الانفعالية،ويمكن ان يتسبب فى زيادة اوزاننا اذا كنت تواجه صعوبة فى النوم اشرب نقيع الاعشاب مثل البابونج، الزيزفون، النارديننالحبق او الترنجان. كما يمكنك ان تسننشق زيت الخزامى العطرى
.
4ـ نفّس عن غضبك:
يقول الاختصاصى الاميركى مايك فيشر، ان الغضب المكبوت يؤدى الى الاكتئاب، من هنا ضرورة ايجاد طريقة لتصريف الغضب بشكل ايجابى. وربما كانت اسهل وسيلة هى ممارسة رياضة تتطلب جهدا او تسديد اللكمات على الكيس الخاص الذى يستخدمه الملاكمون للتدريب، وهذه الرياضات تسمح لك بالتلخص من تأثير الأدريالنين فيصبح فى امكانك حل مشكلاتك بهدوء
.
5ـ اكثر قيود الروتين:
عندما تصبح الحياة عبارة عن سلسلة متواصلة من الأعمال والمهمات، ننسى ان نتوقف ونستمع بجمال ما حولنا. دلل نفسك مرة فى الأسبوع على الاقل، اخرج من اصدقائك، اشتر نبته جميلة واهتم بها، قم بأى شىء يجلب لنفسك السعادة
.
6ـ اشرب نقيع كبش القرنفل:
تقول اخصتاصية العلاج الطبيعى، الأميركية سوزان كلارك،ان كبش القرنفليساعد على التخلص من الاكتئاب. حضر النقيع عن طريق وضع نصف ملعقة صغيرة من كبش القرنفل فىمقدار 250 ملليلترا من الماء الساخن واتركه مدة خمس دقائق صفه وأضف اليه القليل من العسل
.
يمكن ايضا الاستفادة من كبش القرنفل عن طريق اضافة ملعقة صغيرة ونصف الملعقة منه فى قدر كبير من الماء وتركه يغلى مة نصف ساعة، ثم يضاف بعد ذلك الى ماء مغطس الحمام الدافىء، استرح فى الماء لمدة ثلث ساعة
7ـ تنشق عبير زيت القصعين:
ضع قطرات من زيت القصعين العطرى فى محرقة الزيوت الخاصة، وتنشق عبيرها. فهذا الزيت مفيد جدا لرفع المعنويات كذلك يمكن احتساء نقيعه، او تناول الأقراص المحضرة من خلاصته
| |
|
